co zamiast bialka

10 porad żywieniowych 1. zaleca się regularne spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie. Najważniejszym z nich jest śniadanie, którego nie należy pomijać, gdyż zapewnia ono energię na resztę dnia 2. ważne jest urozmaicenie spożywanych pokarmów. Im dieta bardziej różnorodna, tym większą zawiera paletę niezbędnych składników odżywczych. Chodzi [...]

[...] jako 2 jogurt naturalny - 150g -> 90kcal /6,3gB/3gTl/9gWW/ chleb chrupki - 20g -> 70 kcal /2/0,5/15/ dzem niskoslodzony - 20g -> 30kcal /sl/sl/7,5/ ja bym dał zamiast tego wszystkiego 100 gram owśianki troche dotego jogurtu bedzie pyszne i pożywne 12.00 piers z kurczaka - 100g -> 100kcal /22/1,3/0/ salata (z oliwa) - 100g [...]

[...] mlekiem (ale low fat!) jesli bedziesz pil - a nie piles - to bilans sie zrowna jesli pijesz juz alo nie mozesz/nie lubisz - zostaje ~20g do wrzucenia gdzies wiec albo dajesz zamiast ziemniakow makaron i tam pakujesz te dodatkowe ~20g wegli albo owsiane rano - najgorsza opcja teraz! optowalbym za wlozeniem w ten okres po treningu. napisz mi jak [...]

[...] makrela, łosoś) - dobrze, żeby się pojawiły chociaż 2-3 razy w tygodniu. Szynka raczej odpada... słabo jakościowo mięso (dodają do niego sporo dość szkodliwych związków), zamiast tego do kanapek możesz dać np. ugotowane wcześniej i pokrojone na plastry mięso/jajka/twaróg. Do wafli przydałoby się jakieś źródło białka. Ta pierś to lepiej by była [...]

[...] diety keto najlepiej wejść uderzeniowo w robienie masy, bez okresu przejściowego, gdyż najlepsze efekty uzyskuje się przez 'zaskoczenie' organizmu nagłą zmianą. Możesz np. zamiast ostatniego ładowania węgli zacząć cykl masy z max w/w, ale z tłuszczem bliskim zeru. Nie wiem w jaki sposob polaczyc to ze Strategic Deconditioning z HST Robic bez [...]

[...] aparat i zrobie fotki dzisiaj. Tak, dawalam rade robic po 15 wiec wezme wiecej na nastepnym treningu i zapisze co i jak. Źle napisałam, zrobiłam uginanie nog siedzac zamiast uginania nog lezac ponieważ nie ma u mnie na silowni takiej maszynki;/ robilam 15x25kg Uginanie z suspinacja zrobiłam sztangielkami 4kg po 12 powtórzen kazda, razem [...]

Wegli jem ok 4g na kg, tluszczy ok 1g a bialka ok 2g. Sprobuje zmniejszyc wegle i dodac bialka i tluszczy jak mowisz, a co bys radzil zamiast oliwy do twarogu na noc bo po niej sie zle czuje.

[...] czasu codziennie, to przynajmniej raz na kilka dni. Co do kilograma kuraka to nie jest przesada, w Twoim przypadku lepszym rozwiazaniem w bilansie jest zawsze gram bialka zamiast grama wegli, oczywiscie nie schodzac z wegli ponizej granicy przyzwoitosci, ze 150 gram. Sam chetnie jadlbym wiecej miesa, ale mi wyjatkowo nie wchodzi, trzymam wiec [...]

[...] dzis wziąłem wieczorem bo nie chciało mi się robić białka, to był zamiennik. Carbonium jako weglowodany złozone uzupełniaja mi diete. To możesz doradzić co powinno być zamiast tego? Jakos muszę wypełnic te 2500kcal... Co do płatków zazwyczaj biore 80 g orkiszowych, a zamiast pasztetowej szynka z kurczaka Zmieniony przez - flybobster w [...]

[...] rozgrzanego do 250C na ok. 30 min. Po wyjęciu z pieca możemy rozsmarować 1 łyżeczkę keczupu na wierzch i dodać minimalną ilość startego żółtego sera który ładnie się roztopi. Nie obliczałem dokładnie składu i kcal, użyłem tego co akurat miałem pod ręką Oczywiście można zamiast 2 jajek dać np. 4 białka, drobno pokrojona papryka też będzie dobra

[...] ostatnio jest sredniawo wiec i motywacja słaba. nie ma sensu opisywac każdego cwiczenia z osobna WL musze nagrac kiedyś bo nie wiem czy technika ok w skosie dałem hantle zamiast sztangi bo tak lepiej czuje klatę ogólnie to chyba by sie przydało jakis konkrenty plan ułozyc, pozamieniac większosc cwiczeń na jakieś co nie robiłęm nigdy albo [...]

[...] I zbyt dużo ilość posiłków. 2-3 starczą. 7? Daj pan spokój, chcesz non-stop siedzieć w kuchni? Na pewno zrezygnuj z pierwszego i ostatniego. Jajka zjedz w "drugim" posiłku, zamiast orzechów. Tłuszcze roślinne lepiej ograniczyć, polegaj na zwierzęcych - są zdrowsze. Dodaj jakieś mięso wieprzowe, zamiast cięgle kuraka. [...]

[...] 6. UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10 12.5 12.5 15 15 Brak komentarza, po prostu. Na wiekszych powtorzeniach jest inna zabawa. Nie czulem tych lydek jako tako. Bede chyba zamiast 5x, wiecej robil bo 5 to za malo na lydy. 7. PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 11kg x 30 13.5kg x 25 16.5kg x 20 +od razu 16.5kg x 30 szybkie dynamiczne ruchy Po prostu [...]

[...] na dostarczenie bialka nie mam %-) Zmieniony przez - iCzi w dniu 2014-04-04 20:33:03 Wiecej nie trzeba, po co kombinowac ? Ja zaczalem robic mixy Wół + Indyk teraz i zaczelo lepiej wchodzic. Z hajsem tez u mnie ciezko no ale cóż ... wódy nie pije, fajek nie pale tylko laska sie wk***ia jak zamiast Ją gdzies zabrac to wydaje wszystko na mięso};-)

[...] rozniczkowe zwyczajne...). Wracam pewnie juz jutro. Dzisiaj mialem trening silowy - nakrecilem siady i wl, wiec wrzuce razem z wypiska, coby nudno nie bylo. Dzisiaj zamiast zdjec i filmow zamieszczam fajny utwor (dubstep?): http://www.youtube.com/watch?v=d9ZyeWjJF7A @limper - dzieki :) @Konik86 - przywioze z warszawy miarke i wtedy [...]

[...] 42 cm Przedramię: L: 33,5 cm P: 34 cm *** 3. Dieta. *** Co tu pisać. Trzymałem praktycznie cały czas, o wszystkim pisałem i dawałem foty. Daem w tym cyklu więcej tłuszczy zamiast węgli i było to dobre rozwiązanie. *** 4. Trening. *** Trening rzecz święta! Opisywałem szczegółowo co się działo i były bardzo często filmiki więc sami możecie [...]

[...] w dietach jest zawarte siemie lniane - jak (pod jaka postacia/jak przyrzadzone) Wy to jecie? 2) jak przygotowac paste jajeczna? 3) warto na redukcyjnym uzywac slodzika zamiast cukru np. do herbaty? 4) w okolotreningowych posilkach zaleca sie wegle (w stosunku 2:1 wzgledem bialka) - na redukcyjnym tez mam sie ladowac energia czy wlasnie nie [...]

[...] *w ogole jestem w siodmym niebie,ze trafilam przez przypadek na to forum.. wczesniej moja dewiza bylo: owoce sa zdrowe wiec mozna je jesc bez ograniczen. przykladowo zamiast normalnego obiadu to ja potrafilam zjesc 1kg winogron do tego wyczerpujace cwiczenia codziennie iii moje miesnie to jeden wielki koszmarek. Dlatego tym bardziej sie [...]

[...] "Impresja" / bez komentarza - Margaryna "Rama" (8g)/ maslo 4) Obiadek (16.00)/ ziemniaki są ok To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) Posiłek przed treningiem (18)/ [...]

[...] miesniowej. Jest taka zasada- "im wiecej sie je tym sie jest wiekszym". Jednak nie oznacza to, ze mamy jesc wszystko, poniewaz po pewnym czasie moze okazac sie, ze zamiast wspaniale uksztaltowanej muskulatury, mamy niezlych rozmiarow kolo ratunkowe ;) . Podstawa sukcesu jest wiec zdrowe i systematyczne jedzenie. Ostatnio zmieniony przez [...]